SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    20.02 - DT 5 Trening A ROZGRZEWKA 5 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 22:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    DT 7 - 01.03 Cały dzień poza domem, jedzenie rozłożone fatalnie, jest 23 a ja dopiero wracam z siłowni i jem drugi obiad. :-| Dlatego też kolacja będzie podbita prochem. Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 20 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów: 17 kg x 10 i 20 kg x [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-01 23:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    19.03 - DT 13 Trening A ROZGRZEWKA 7 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 21:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny .

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiłem Split o to on: Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2011-05-24 12:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Fajnie że już wszystkie jesteśmy na placu boju };-) DT TRENING4 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 [...]

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 11:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy wtorek 1. 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo ztanga (lub Tbar jak wolisz) 4x8-10 1min łączone 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-01 17:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3a.przywodziciele 3x 10-12 45sek. 3b.odwodziciele 3x10-12 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy II 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo sztanga 4x8-10 1min 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 11:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CYLKICZNY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Smitha "PROG" 5 3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 3-4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2003-11-06 09:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-19 17:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam, wczoraj był dzien wolny od treningu siłowego, tylko kręcenie aerobów. Dzis zrobiłem barki, brzuch i łydkę. -Wznosy sztangielek bokiem 4s 30/20/15/12 do 25kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/12/10 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20/15/12/10 do 40kg -Wznosy sztangielek przodem, młotkowo 4s 20/15/12/10 do 22kg -Wznosy w opadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 15:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 20 czerwca. Barki -wznosy sztangielek przodem - siedząc 3s 15/12 powt. seria łączona a. wznosy sztangielek bokiem w staniu 3s 12 powt. b. wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 15/10/8 powt. -wznosy boczne z rączka wyciągu dolnego 3s 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 15 powt. Triceps -prostowanie przedramion z drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-20 15:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-18 21:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - przysiady ze sztangielkami w rękach 3s 10,10,8 Łydki: - wspięcie na palce w staniu: 2s 12, 10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10,8,6 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10,10,8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2010-08-01 22:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wszyscy mądrze prawicie, nie ma się co dołować, tylko wracać na dobre tory, od poniedziałku miska czyściutka :-)) nie zmienia to faktu, że żyje ostatnio trochę jak w amoku, bo praca wyciska ze mnie ostatki energii, dlatego na gotowanie i trening mało powera zostaje nie najlepiej też się czuję, boli żołądek, słabo śpię, a w trakcie treningu znowu [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-22 08:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Michała(Cien)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2012-11-12 12:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam oto rozpis z dzisiejszego treningu: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 42.5kg, 10x 47.50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 9kg, 12x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 7kg , 5. Szrugsy 16x 24kg, 14x 24kg, 12x [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-21 21:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To ja tak właśnie miałem do momentu, w którym osiągnąłem jakieś 140 w klatce , teraz już wiem, żem kiepski - ale już nie śmieszny Don, u mnie górę klatki ruszyło dopiero: 1) Wyciskanie sztangielek na skośnej 5 serii po 20-14 powtórzeń, regresja (kończyłem ruch znacznie szerzej niż barki na górze - ciągłe napięcie) 2) Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 9527 Data: 2006-06-20 18:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-04 00:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-09 00:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) – 3x12/10/8 Prostowanie grzbietu ma maszynie - 3x12/10/8 TRICEPS Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) – 4x15/12/10/8 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą – 3x12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2005-07-13 12:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)